5 راز خوشبختی زوج ها

بهبود روابط زوجین

برای بهبود روابط خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ تحقیقات، تصویری از عادت های پذیرفته شده توسط زوج های سالم را ارائه می دهد و روش های ایجاد تغییرات جزئی را نشان می دهد که می تواند بازده قابل توجهی در رفاه روابط داشته باشد.

1. استرس خود را بشناسید و آن را مدیریت کنید.

اگر کار ، دوستان یا خانواده شما باعث استرس شما شده باشند ، احتمال دارد همسرتان و روابط شما نیز تحت تأثیر قرار بگیرند. تحقیقات اخیر ، تأثیر سرشار از فشار روانی در عملکرد یک مشارکت عاشقانه را ، صرف نظر از منشا آن ، برجسته می کند. با تمرین خود آگاهی از با روش هایی مانند مراقبه، ورزش، خواب ، و غذا خوردن از سطح استرس خود از سطح استرس خود بکاهید.

2. پیام کوتاه و تلفن همراهتان را را برای بعد بگذارید.

همانطور که یک نگاه سریع وسوسه انگیز است ، قطع وقت با شریک زندگی خود برای بررسی تلفن خود عادتی است که باید ترک شود. دفعات "فوبینگ" یک زن و شوهر (خرابکاری تلفنی) عدم رضایت از رابطه را پیش بینی می کند ، خصوصاً اگر زن و شوهر قبلاً بر سر استفاده از تلفن با هم درگیر شده باشند. روش اجرایی: هنگامی که با همسرتان در حال معاشرت هستید ، به آنها توجه کنید و از توجه به تلفن خود خودداری کنید - یا حداقل آنرا به حداقل برسانید -.

3. توجه به سطح گلوکز خون

به زوجین در یک مطالعه 21 روزه این فرصت داده شد و محققان آموختند که کاهش سطح گلوکز خون (یعنی قند) پین های بیشتری را پیش بینی می کند (یعنی انگیزه تهاجمی بیشتر)، بنابراین قبل از اینکه آن کار آزار دهنده را که شریک زندگی شما انجام داده است مطرح کنید ، به بررسی گرسنگی و خوردن میان وعده بپردازید تا توانایی خودتنظیمی را تقویت کند. تقویت خود کنترلی ممکن است به حمایت از تعاملات سالم که باعث ایجاد یک رابطه قوی می شود ، کمک کند.

4- بخشش موثر را تمرین کنید.

گاهی اوقات شرکا یکدیگر را آزار می دهند. شاید این تحریکات جزئی ، ارتباطات نادرست یا آزار دهنده باشد که به سرعت از بین می رود ، اما گاهی اوقات شریک زندگی احساسات یکدیگر را به شدت جریحه دار می کنند ، توهین می کنند یا زخمی می کنند. بخشش باعث افزایش رضایت از رابطه میشود ، اما نحوه برقراری ارتباط با بخشش ممکن است متفاوت باشد. استفاده از استراتژی های غیرکلامی (به عنوان مثال ، آغوش) بیشتر از استراتژی های بحث (مثلاً صحبت کردن درباره آنچه اتفاق افتاده و احساسات مربوط به آن صحبت می کند) ، رویکردهای شرطی (بعنوان مثال "من اگر شما ببخشید ... ") ، یا حتی اظهارات صریح بخشش موثرتر است.

5. بگذارید خودتان بازیگوش باشید.

تحقیقات نشان می دهد که بازیگوشی رضایت از رابطه را پیش بینی می کند و حمایت از طرف بازیگوش خود و همسرتان ممکن است یک راه سرگرم کننده برای سرمایه گذاری در خوشبختی طولانی مدت رابطه شما باشد.

رویکردهای بی شماری برای ایجاد یک رابطه عاشقانه سالم و شاد وجود دارد ، اما عادت های فوق، موضوعات خاصی را منعکس می کند: اول ، از خود مراقبت کنید. با سرمایه گذاری در بهزیستی ذهنی و جسمی خود ، بهتر می توانید فکر کنید و بهترین خود را در روابط خود به ارمغان بیاورید. دوم ، به شریک زندگی خود توجه کنید . توجه نه تنها به شما این امکان را می دهد که از اوقات فراغت خود نهایت استفاده را ببرید ، بلکه به شما کمک می کند تا بدانید نیازهای همسرتان چیست و چگونه می توانید به بهترین شکل از او حمایت کنید

۰ نظر / ۱۵۳ بازدید